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コーヒーダイエット

コーヒーダイエットとは

コーヒーダイエットとは、コーヒーを摂取することでコーヒーに含まれる成分カフェインとクロロゲン酸の効用をダイエットに利用するというものです。カフェインは脳の視床下部を刺激して交感神経の働きを活発にする効果があります。一般的に眠気覚ましとしてコーヒーを飲むのはこの効果によるものなのですが、このとき脂肪を消費するのに関わっている褐色脂肪細胞の働きも活性化するため、体脂肪の消費しやすい状態となります。またポリフェノールの一種クロロゲン酸は、褐色脂肪細胞に直接働きかけ、脂肪燃焼を活性化するといわれております。アメリカで行われた調査でコーヒーを良く飲む人は、飲まない人に比べて3割ほど糖尿病の発症率が低いことが確認されています。

コーヒーダイエットの方法

ダイエットに効果的なコーヒーの飲み方としては一日4杯～5杯程度が目安です。毎食後と3時の4回に加え体温の上昇する入浴前に飲みます。

コーヒーダイエットのポイント

1.コーヒー
コーヒーはブラックが基本です。砂糖を入れるとカフェインとクロロゲン酸の吸収率が悪くなります。飲みにくい場合はカフェオレにしましょう。またアイスコーヒーは腸の運動が鈍り吸収力が低下するのでホットにしましょう。入れるお湯の温度は80～90度が目安です。お湯の温度が高すぎると熱に弱いクロロゲン酸の抽出量が減少してしまいます。沸騰したらしばらく冷ましてからいれましょう。クロロゲン酸は生のコーヒー豆に最も多く含まれ、焙煎することで減少していきます。したがって深煎り（エスプレッソなど）より浅煎り（アメリカンなど）のほうがカフェインとクロロゲン酸が多く含まれます。またコーヒー豆の種類でハワイコナとマンデリンは香りにも脂肪燃焼効果があるといわれており、より効果的ではありますが、普通の豆でも十分効果は期待できます。

2. 飲み方
カフェインの効果は3時間ほどで消えてしまいます。3～4時間おきにこまめに飲むことで褐色脂肪細胞を刺激し続けることが重要です。一気に飲むのは効果的でありませんし逆に胃腸に負担をかけます。前述のとおり食後と3時のおやつタイムと入浴前に飲むのがポイントです。食後に飲むことでコーヒーの脂肪燃焼効果により、白色脂肪細胞（脂肪を貯め込む細胞）に脂肪が蓄積しづらくなりますし、クロロゲン酸の消臭効果も期待活用できます。入浴前（運動前）の20～30分前に飲むと、コーヒーによって活性化した褐色脂肪細胞の働きがさらに促進されます。

3. 注意
たくさん飲みすぎると身体がカフェインに慣れてしまい効果が薄れます。またコーヒーには胃酸の分泌を促す効果もありますので、消化器系疾患をお持ちの方や、妊娠・授乳中の方、10才以下のお子さん、貧血気味の方はかえって悪影響を与える場合があるので、摂取は控えた方が良いでしょう。

投稿者 ヒロ : October 31, 2005 10:48 AM

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